2022年7月28日是第12個(gè)“世界肝炎日”，今年的宣傳主題是“防治肝炎，健康你我”。那么平時(shí)該如何養(yǎng)肝護(hù)肝呢？

1.健康飲食

平時(shí)養(yǎng)護(hù)肝臟，應(yīng)在飲食方面營養(yǎng)均衡，合理搭配，一日三餐定時(shí)限量，多吃粗糧豆類。每天補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，足量的蔬菜、水果，堅(jiān)持低糖、低脂飲食。烹調(diào)時(shí)清淡少油，遠(yuǎn)離油炸食物。不能吃發(fā)霉的、糊了的食物。這類食物含有黃曲霉素，吃了容易引發(fā)肝癌。

2.遠(yuǎn)離煙酒

煙酒都會對肝功能造成傷害。特別是過量飲酒最傷肝。喝了酒，酒精會經(jīng)肝臟代謝產(chǎn)生有毒物質(zhì)，若長期過量飲酒，則會使肝臟不堪重負(fù)。

3.少熬夜

長期過勞熬夜，肝臟的晝夜工作模式就會被打破，肝臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣會加重肝功能的損傷，要減少或者盡量不熬夜，才能使肝的排毒功能有效運(yùn)作，促進(jìn)肝功能恢復(fù)。

4.安全合理用藥

盲目服用保健品、不良反應(yīng)未知的中藥或者已知對肝臟損害大的西藥，可能會直接損傷肝臟，嚴(yán)重者可引起急性肝衰竭。平時(shí)用藥應(yīng)遵循醫(yī)囑，防止亂用藥。

5.健康生活方式

保持正常體重的重要意義不僅在于可保證身體健康，還在于養(yǎng)肝護(hù)肝；運(yùn)動是良藥，也是養(yǎng)肝護(hù)肝的有效方式；保持好心情，中醫(yī)講“怒傷肝”，不良的情緒堆積體內(nèi)，久而久之會傷及機(jī)體，肝臟首當(dāng)其沖。（公共衛(wèi)生處 張紅星）

（來源：公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)公眾號）