霜降，是二十四節(jié)氣中的第18個節(jié)氣，也是秋天的最后一站，冬天的前奏，空氣開始有點兒“凍手凍腳”的意思。每年的這個時候，除了早上出門得多裹條圍巾外，還有一件“大事兒”值得關(guān)注——備孕！

今天,就來聊聊對于備孕夫婦，霜降時節(jié)應(yīng)該注意些什么。

一、霜降降溫？備孕夫妻絕不“降溫”！

霜降一來，氣溫嗖嗖往下掉，出門感覺自己仿佛自動帶了個“冰箱模式”。但對備孕夫妻來說，千萬別讓“感情溫度”也降下來！

1.防感冒，保暖從頭到腳！

秋冬交替時節(jié)，感冒病毒可是精力充沛，一不留神它就來了。為了備孕大計，千萬別給感冒“開綠燈”！穿厚點，出門記得加外套，秋褲也別再藏著掖著，趕緊拿出來吧！備孕期間感冒可不是小事兒，能防就防（接種流感疫苗），能躲就躲（遠(yuǎn)離感冒人群）。備孕女士還要避免腹部受寒，以避免因寒冷導(dǎo)致的痛經(jīng)或其他女性健康問題。

2.情緒不感冒！

俗話說，“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，天氣涼了，有些人心情也開始變得“陰雨綿綿”。別讓秋天的“多愁善感”影響了你的備孕計劃！兩口子多點兒甜蜜互動，互相夸夸，天天開心，感情升溫比啥都重要。心情好，成功率UP UP！

二、霜降進(jìn)補，吃得暖才能“懷”得快！

霜降后，胃開始自動進(jìn)入“儲存冬天能量”的模式，大家也會發(fā)現(xiàn)自己更饞了。對于備孕夫妻來說，吃得好不僅是為了抗寒，更是為了未來的小寶寶打下堅實的“糧倉基礎(chǔ)”。

1.溫?zé)嵝允澄锸呛脦褪郑禾鞖鉀?，咱身體得暖！牛肉、羊肉、雞湯——都是這個時節(jié)的好朋友。吃完暖身暖心，體內(nèi)的“小馬達(dá)”轉(zhuǎn)得也更快了！對于備孕的媽媽，這可是很棒的助攻。

2.潤燥也很重要：秋天的空氣干燥，皮膚干燥、嗓子干燥，連心情有時候都干巴巴的。所以吃點潤燥的好東西吧！銀耳羹、梨水、百合湯，滋潤又健康！尤其是備孕媽媽們，多喝點兒潤燥湯，給身體保濕，也給備孕加分。

3.葉酸，葉酸，葉酸，重要的事兒說三遍：備孕可別忘了葉酸??！菠菜、橙子、豆類都富含葉酸，平時吃一吃，確保未來小寶寶健康無憂。趁霜降好好補一補，懷上健康的“秋冬寶寶”。

三、 霜降運動：懶是不可取的，動起來！

霜降后，天氣一冷，懶蟲更容易爬上身。但備孕可不等人，適當(dāng)運動還是必須的！來吧，打起精神，咱們一起運動。

1.戶外小跑加分項：說到運動，別想著去參加馬拉松了，慢跑、散步、瑜伽這類“佛系運動”才是備孕期的“首選套餐”。既能增強體質(zhì)，還能促進(jìn)夫妻感情——手牽手去公園里溜達(dá)溜達(dá)，陽光下增加點維生素D，備孕的“通關(guān)卡”已經(jīng)悄悄遞到了你手上。

2.睡覺就是最好的運動（之一）：誰說備孕一定得大汗淋漓？保證充足睡眠是更關(guān)鍵的！晝短夜長，早睡早起，睡得香身體好，懷孕才更順利。熬夜刷劇的日子暫時告一段落，改成“枕邊閑聊時間”也挺浪漫的！

四、調(diào)整體質(zhì)：讓身體時刻“待命”

霜降是個調(diào)理身體的黃金期。古人云“秋冬養(yǎng)陰”，備孕的夫妻得給身體打好基礎(chǔ)。身體養(yǎng)好了，小家伙才會更樂意來“安家”。

1.陽虛小夫妻，溫補趕緊的：如果平時手腳涼，氣血不足，恭喜你，被貼上了“陽虛”標(biāo)簽！不用慌，霜降時節(jié)正是溫補的大好時機(jī)。多喝點姜湯，來碗羊肉湯，甩掉寒氣，懷孕這件事也就事半功倍啦！

2.濕熱體質(zhì)，清淡為上：如果平時愛冒火氣，體內(nèi)總是“燥得不行”，那霜降時節(jié)可以選擇點清熱去火的食物，給自己降降“內(nèi)火”。喝點綠豆湯，少吃辛辣食物，脾胃調(diào)理好了，寶寶更容易來敲門。

五、心情調(diào)適：笑口常開，備孕無礙

備孕這件事兒，不光是身體要好，心情更要棒！霜降時節(jié)雖然有點冷，但心里暖暖的，備孕也能順風(fēng)順?biāo)?/span>

1.別讓壓力嚇跑了小天使：霜降時節(jié)天冷了，事情多了，備孕的壓力有時候也可能隨之增加。別怕，別急，別自己嚇自己。兩個人一起放松放松，喝杯熱茶聊聊心事，寶寶就像個“小天使”，在最合適的時候悄悄降臨。

2.順其自然，順便快樂：備孕的過程不該是緊張兮兮的考試，而更像是一場充滿期待的旅程。不要糾結(jié)于“什么時候懷得上”，多享受你們的相處時光。愛意滿滿的時候，小家伙自然會悄悄來報到。

霜降來了，天氣雖然冷了，但備孕的熱情不能降！建議備孕夫婦選擇進(jìn)行全面的醫(yī)學(xué)檢查。確保男女雙方的身體處于最佳狀態(tài)，特別是排查潛在的健康問題，及早采取適當(dāng)?shù)拇胧?，以保證未來懷孕和胎兒的健康。此外，聽取專業(yè)醫(yī)生的建議也非常重要，他們可以提供個性化的健康指導(dǎo)和支持。

總之，霜降是備孕的一個重要時間節(jié)點，把握好這一節(jié)氣，通過合理的飲食、適度的鍛煉和良好的生活習(xí)慣，為即將到來的懷孕之路打下堅實的基礎(chǔ)。通過科學(xué)有效的調(diào)理，相信夫妻們都能順利迎接健康可愛的寶寶！

（生殖醫(yī)學(xué)中心閔秋思  葉金海）