“小滿”是二十四節(jié)氣的第八個(gè)節(jié)氣，通常在每年的5月份，正如民間傳言“小滿小滿，江滿河滿”，在這一時(shí)期，高溫多雨，空氣悶熱潮濕，是“小滿”典型的氣候特征?！按合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”是中醫(yī)的養(yǎng)生原則，高溫潮濕的小滿，我們應(yīng)該如何來養(yǎng)生呢？

1.祛濕

小滿節(jié)氣過后，天氣變得炎熱起來，而這時(shí)候雨水又特別多，很多人會(huì)出現(xiàn)頭重頭痛，倦怠乏力，胸悶，胃口差，容易抑郁等現(xiàn)象，其實(shí)這就可能是身體有了濕熱的情況。這時(shí)候我們可以吃一些清熱祛濕的食物，比如薏苡仁、綠豆之類的，總之盡量以清淡食物為主。

另外，中醫(yī)認(rèn)為“諸濕腫滿，皆屬于脾”，脾主運(yùn)化，只有脾胃功能好了，才能把體內(nèi)多余的水濕之氣運(yùn)化出去，所以，小滿時(shí)節(jié)，溫補(bǔ)脾胃是解除濕困的最好方法。日常我們要多吃健脾胃的食物，如山藥、蓮子、芡實(shí)、胡蘿卜、豬肚、鯽魚等來健脾開胃。

2.養(yǎng)陽

“春夏養(yǎng)陽”，小滿過后，氣溫越來越高，很多人會(huì)出現(xiàn)體力下降，氣促，心慌的癥狀，這是由于陽氣不足所致。炎熱的季節(jié)，人體出汗太多，水分得不到及時(shí)的補(bǔ)充，一些免疫功能差的人群，更容易耗傷陽氣。如果夏季陽氣得不到養(yǎng)護(hù)，到了冬季人體就更容易不足。    

如何養(yǎng)陽？切忌貪涼！小滿過后氣溫顯著升高，雨量增多，但初夏時(shí)節(jié)早晚仍會(huì)較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服。也要避免被雨水淋濕，以免外感濕邪。另外也可通過中醫(yī)艾灸、穴位貼敷的方法來養(yǎng)護(hù)陽氣。

3.調(diào)節(jié)情緒

小滿節(jié)氣天氣炎熱，情緒容易波動(dòng)，更有可能導(dǎo)致血壓上升、心絞痛、心衰、中風(fēng)等疾病發(fā)生，所以我們需要注意保持樂觀情緒，積極參加體育鍛煉。比如太極拳、羽毛球、散步、慢跑、廣場(chǎng)舞等，可以讓大腦的氧氣變得充足，緩解腦疲勞，愉悅身心。但需注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，加重身體的疲勞。

4.充足睡眠

進(jìn)入夏季，白天變得更長(zhǎng)，夜晚相對(duì)較短，所以大多數(shù)人習(xí)慣于晚睡早起，長(zhǎng)此以往，就很難保證必要的睡眠時(shí)間。所以，我們應(yīng)該順應(yīng)夏季陽長(zhǎng)陰消的規(guī)律，適當(dāng)增加午睡時(shí)間，來彌補(bǔ)夜間睡眠的不足，使身體機(jī)能和體能得到必要的休息和恢復(fù)。另外，我們可以通過穴位按摩的方法幫助我們提神醒腦。我們可以找太陽穴，位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處，或者選擇百會(huì)穴，位于兩耳連線與頭頂正中線的交點(diǎn)處，以食指或拇指指尖輕輕按摩，緩緩用力，局部微微感覺酸脹即可，每次一分鐘，可反復(fù)做5次，有很好的醒神開竅的作用。如果在按摩穴位的過程中出現(xiàn)頭痛頭脹，心慌胸悶的癥狀時(shí)，應(yīng)該減少按摩次數(shù)。按摩完畢后，以感到舒適，放松為有效。

                                       （中醫(yī)科 王月）