目前是升學、畢業(yè)招聘高峰季,入學、入職體檢的人數不斷增多。一般情況下,青年人身強體壯,少有疾病發(fā)生,但一套體檢下來,反映的健康問題卻層出不窮,如心電圖:T波改變、ST段改變、異常Q波;肝功能轉氨酶增高;血壓140/90mmhg以上的等等,最終發(fā)現出現這些問題的根源在于熬夜,即睡眠問題。
睡覺可以算得上是人這一生中最重要的事情之一了,畢竟咱們這一輩子大概有1/3的時間是在睡眠中度過的,但是很多人卻因為各種各樣的原因導致睡眠時間縮短。睡眠不足不僅僅會影響到白天的精神狀態(tài)、記憶力退化,長期睡眠不足還將增加多種慢性疾病和死亡風險,包括阿爾茨海默病、焦慮及抑郁癥、心血管疾病、內分泌失調、胃腸道疾病、糖尿病和肥胖等等。因此,保證睡眠充足及睡眠質量對于我們的健康至關重要。
那么問題來了,睡多久才是最佳的睡眠時間呢?其實不同年齡段的人群對睡眠時間的需求是不一樣的,簡單總結如下:
1、新生兒(0-3個月):新生兒的正常睡眠時間應該保持在18-22個小時之間。
2、嬰兒(4-12個月):嬰兒時期的正常睡眠時間應該保持在14-18個小時之間。
3、幼兒(1-3歲):幼兒時期的正常睡眠時間應該保持在12-14個小時之間。
4、學齡前兒童(4-5歲):學齡前兒童的正常睡眠時間是12個小時左右。
5、學齡兒童(6-13歲):學齡兒童的正常睡眠時間是9-11個小時左右
6、青少年(14-17歲):青少年時期的正常睡眠時間是8-10個小時左右。
7、成年人(18-65歲):成年人的正常睡眠時間是7-9個小時左右。
8、老年人(65歲以上):老年人的正常睡眠時間應該保持在5-7個小時之間。
友情提示:睡眠是零成本且非常有效的養(yǎng)生手段,建議體檢前保證睡眠充足及睡眠質量,了解自身真實的健康狀態(tài),避免因睡眠問題導致指標異常而重復查驗,浪費人力、物力。
北院區(qū)體檢中心 譚侃