近日，中國(guó)疾控中心慢病處(全民健康生活方式行動(dòng)國(guó)家行動(dòng)辦公室)正式發(fā)布了健康生活方式核心要點(diǎn)(2023)，六類(lèi)人群(孕婦、乳母、嬰幼兒、兒童青少年、職業(yè)人群及老年人)共計(jì)43條核心要點(diǎn)，從合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡、良好睡眠、積極社交、主動(dòng)學(xué)習(xí)等方面對(duì)不同人群的健康生活方式給出了更加精準(zhǔn)的指導(dǎo)，引導(dǎo)各類(lèi)人群積極踐行文明健康的生活方式，推動(dòng)“做自己健康第一責(zé)任人”理念落實(shí)。

孕婦篇

1.食物多樣，總量控制，踐行“三減”，適當(dāng)補(bǔ)充葉酸、鐵等微量營(yíng)養(yǎng)素。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，根據(jù)不同孕周采取適宜的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。

3.孕前調(diào)整并維持健康體重，孕期保持適宜的體重增長(zhǎng)。

4.逐步適應(yīng)孕期生理和心理變化，主動(dòng)學(xué)習(xí)母乳喂養(yǎng)與育兒的科學(xué)知識(shí)。

5.不吸煙，避免被動(dòng)吸煙，不飲酒，減少視屏、久坐等靜態(tài)行為。

6.按時(shí)進(jìn)行孕期檢查，保持口腔健康。

7.生活規(guī)律，不熬夜，保證適當(dāng)休息和充足睡眠。

乳母篇

1.食物多樣不過(guò)量，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入。

2.隨哺乳期的進(jìn)程選擇適宜的有助于生殖器官和身體恢復(fù)的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。

3.母乳喂養(yǎng)是健康生殖的重要階段，有助于減少體重滯留改善新陳代謝。

4.與丈夫共同履行哺育責(zé)任，學(xué)習(xí)和實(shí)踐回應(yīng)性喂養(yǎng)，建立母嬰和諧的喂養(yǎng)規(guī)律。

5.與家庭成員多交流溝通，在全社會(huì)支持下享受哺育新生命的幸福和快樂(lè)。

6.禁煙戒酒，規(guī)范言行，做好孩子第一任老師。

7.調(diào)整生活節(jié)奏，積極休息，充足睡眠。

嬰幼兒篇

1.母乳喂養(yǎng)與合理添加輔食是嬰兒最佳的喂養(yǎng)方式，培養(yǎng)清淡口味和自主進(jìn)食能力，不強(qiáng)迫、不放任。

2.減少限制身體活動(dòng)的照護(hù)方式，釋放運(yùn)動(dòng)本能，保證活力玩耍時(shí)間，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)發(fā)展。

3.與嬰幼兒多交流，進(jìn)行適宜的養(yǎng)育教育，重鼓勵(lì)、多引導(dǎo)、不溺愛(ài)。

4.有固定可靠的養(yǎng)育人，提供健康安全的照護(hù)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。

5.定期體檢，建立生長(zhǎng)發(fā)育檔案，適時(shí)接種疫苗，提高機(jī)體免疫力。

6.遠(yuǎn)離煙塵，勤洗手，保持口腔衛(wèi)生，避免視屏行為。

7.幫助嬰幼兒盡早建立生活節(jié)律，保證充足睡眠。

兒童青少年篇

1.食物多樣，營(yíng)養(yǎng)均衡，動(dòng)物性食物要適量，保證新鮮蔬菜和水果。

2.規(guī)律進(jìn)食，不浪費(fèi)食物，培養(yǎng)清淡口味，足量飲水，不喝含糖飲料。

3.培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，至少掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，戶(hù)外活動(dòng)充足。

4.監(jiān)測(cè)身高和體重，保持口腔健康，改善營(yíng)養(yǎng)狀況，維持適宜生長(zhǎng)速度。

5.尊敬師長(zhǎng)，團(tuán)結(jié)友愛(ài)，懂包容，有擔(dān)當(dāng)，會(huì)分享。

6.不接觸煙酒毒品，不沉溺網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會(huì)自我保護(hù)。

7.姿態(tài)端正，減少視屏和耳機(jī)使用，提升專(zhuān)注力，提高學(xué)習(xí)效率。

8.作息規(guī)律，早睡早起，保證睡眠質(zhì)量。

職業(yè)人群篇

1.合理膳食，規(guī)律進(jìn)餐，控制高鹽、高脂和高糖飲食，保持健康體重。

2.主動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持做工間操，及時(shí)舒緩肌肉緊張，關(guān)注頸腰椎和關(guān)節(jié)健康。

3.根據(jù)自身作業(yè)方式、工作環(huán)境和工作性質(zhì)，及時(shí)調(diào)整飲食、改善運(yùn)動(dòng)。

4.定期參加職業(yè)健康檢查，接受職業(yè)健康教育與培訓(xùn)，提高職業(yè)安全與防護(hù)能力。

5.保持心情舒暢，積極社交，主動(dòng)調(diào)節(jié)工作、生活壓力或?qū)で髮?zhuān)業(yè)幫助。

6.不吸煙/早戒煙，不酗酒，工作期間禁止飲酒，關(guān)注口腔健康。

7.規(guī)律作息，充足睡眠，合理安排生活時(shí)間。

老年人篇

1.飲食多樣，選擇適合自己的食物，合理烹調(diào)，口味清淡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，鼓勵(lì)陪伴就餐。

2.動(dòng)則有益，保持適宜運(yùn)動(dòng)，增加戶(hù)外活動(dòng)。

3.保持健康體重，減少骨量丟失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延緩功能衰退。

4.適應(yīng)增齡性改變，老有所學(xué)、老有所為、老有所樂(lè)，維護(hù)家庭和諧，主動(dòng)融入社會(huì)。

5.戒煙限酒，維持口腔健康和視聽(tīng)功能。

6.定期體檢，不諱疾忌醫(yī)、不過(guò)度就醫(yī)，不盲從保健宣傳，嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥。

7.規(guī)律作息，充足睡眠，適當(dāng)午休。

來(lái)源：中國(guó)疾控動(dòng)態(tài)公眾號(hào)

公共衛(wèi)生處 張紅星